厦门软件职业技术学院关于2025-2026学年第一学期《大学体育（一）》阳光健康跑教学安排的通知-厦门软件职业技术学院·公共教育学院

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厦门软件职业技术学院关于2025-2026学年第一学期《大学体育（一）》阳光健康跑教学安排的通知

信息来源：发布日期：2025-12-03

为深入贯彻执行《高等学校体育工作基本标准》《国家学生体质健康标准》《“健康中国2030”规划纲要》等文件精神，大学体育（一）第14-18周教学安排拟开展阳光健康跑活动。具体安排如下：

一、参与对象

2025级在籍学生（含2023级五年一贯制），总计5049人。

二、规则说明

（一）本学期有效跑步日期：2025年12月8日至2026年1月9日；

（二）建议每天跑步时间段：16：30—21：30；

（三）跑步区域：厦门软件职业技术学院田径场

（四）成绩关联细则

跑步次数和大学体育课成绩关联。跑步分数占体育课总分20%，本学期需完成健康跑公里数，具体分值见下表。

（五）跑步有效标准：

1.男生标准

分值	公里数	配速要求
6分	2	跑步配速在3-10min/km范围内
7分	2.5	跑步配速在3-10min/km范围内
8分	3	跑步配速在3-10min/km范围内
9分	4	跑步配速在3-10min/km范围内
10分	5	跑步配速在3-10min/km范围内

2.女生标准

分值	公里数	配速要求
6分	1.5	跑步配速在3-10min/km范围内
7分	2	跑步配速在3-10min/km范围内
8分	2.5	跑步配速在3-10min/km范围内
9分	4	跑步配速在3-10min/km范围内
10分	5	跑步配速在3-10min/km范围内

注：身体特殊情况学生可进行健步走或慢走，不做配速要求（相关病情和材料提交给任课教师）。

三、注意事项

跑步是一项简单高效的运动，但确保安全至关重要。遵循以下注意事项，可以最大程度地降低受伤风险，享受跑步的乐趣。

（一）跑步前的安全准备

1.健康评估：如果有心血管疾病、高血压、糖尿病、关节伤病或长期不运动，开始前请咨询医生。感冒、发烧或感到异常疲劳时，应暂停训练。

2.合适的装备：跑鞋：最重要！选择合脚、有良好支撑和缓冲的专业跑鞋，并定期更换）。服装：穿着透气、排汗的运动服装。夜间跑步必须配有反光条或亮色衣物。

3.充分热身：跑步前进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、开合跳、后踢腿、关节环绕等，提高心率和肌肉弹性。

（二）跑步中的安全原则

1.环境与路线安全：为保证安全，跑步区域固定为厦门软件职业技术学院田径场；极端天气（高温、严寒、雷雨、雾霾）时调整计划。高温天注意防暑降温，寒冷天注意保暖。

2.身体信号与强度控制：循序渐进：遵循“10%原则”，每周跑量增加不超过上周的10%。避免突然增加速度或距离，当身体出现剧烈胸痛、头晕、呼吸困难、视力模糊等异常症状，立即停止并寻求帮助。

3.合理强度：跑步时应能进行简短对话。初跑者可采用“跑走结合”的方式，跑后及时补充水分。

（三）跑步后的恢复与常见伤害预防

跑后不要马上停下，慢走几分钟，然后进行10分钟左右的静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛；常见伤：警惕膝盖痛（髂胫束综合征、髌骨疼痛）、小腿胫骨疼痛、足底筋膜炎等。RICE原则：出现急性疼痛（如扭伤）时，遵循休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）原则；如果疼痛持续数日或加剧，应去看医生或物理治疗师，不要硬扛。

五、具体安排表如下：

（教学周第14-18周每天16：30—21：30）

序号	班级名称	班级实际人数	教师领跑时间	授课教师
1	2023大数据与会计（五年一贯制）班	45	周一（16：30—18：30）	陈怀飞18959294399
2	2023电子商务（五年一贯制）班	37	周一（16：30—18：30）
3	2023计算机网络技术（五年一贯制）二班	29	周一（16：30—18：30）
4	2023计算机网络技术（五年一贯制）一班	34	周一（16：30—18：30）
5	2023建筑室内设计（五年一贯制）班	45	周一（16：30—18：30）
6	2023数字媒体技术（五年一贯制）班	56	周一（16：30—18：30）
7	2025产品艺术设计二班	46	周一（16：30—18：30）
8	2025产品艺术设计一班	52	周一（16：30—18：30）
9	2025大数据技术二班	44	周一（16：30—18：30）
10	2025大数据技术一班	45	周一（16：30—18：30）	陈怀飞18959294399
11	2025大数据与财务管理二班	48	周一（16：30—18：30）
12	2025大数据与财务管理三班	48	周一（16：30—18：30）
13	2025大数据与财务管理四班	41	周一（16：30—18：30）
14	2025大数据与财务管理一班	48	周一（16：30—18：30）
15	2025大数据与会计二班	55	周一（16：30—18：30）
16	2025大数据与会计三班	54	周一（16：30—18：30）
17	2025大数据与会计四班	54	周一（16：30—18：30）
18	2025大数据与会计五班	53	周一（16：30—18：30）	陈怀飞18959294399
19	2025大数据与会计一班	54	周一（16：30—18：30）
20	2025电子商务二班	46	周一（16：30—18：30）
21	2025电子商务三班	49	周一（16：30—18：30）
22	2025电子商务四班	47	周一（16：30—18：30）
23	2025电子商务五班	47	周一（16：30—18：30）
24	2025电子商务一班	47	周一（16：30—18：30）
25	2025电子信息工程技术二班	49	周一（16：30—18：30）
26	2025电子信息工程技术三班	47	周一（16：30—18：30）	陈怀飞18959294399
27	2025电子信息工程技术一班	52	周一（16：30—18：30）
28	2025动漫制作技术二班	42	周一（16：30—18：30）
29	2025动漫制作技术六班	48	周一（16：30—18：30）
30	2025动漫制作技术三班	42	周一（16：30—18：30）
31	2025动漫制作技术四班	43	周一（16：30—18：30）
32	2025动漫制作技术五班	48	周一（16：30—18：30）
33	2025动漫制作技术一班	42	周一（16：30—18：30）
34	2025风景园林设计二班	49	周一（16：30—18：30）
35	2025风景园林设计三班	52	周二（16：30—18：30）	李妍君18250892600
36	2025风景园林设计一班	48	周二（16：30—18：30）
37	2025广告艺术设计二班	51	周二（16：30—18：30）
38	2025广告艺术设计三班	52	周二（16：30—18：30）
39	2025广告艺术设计一班	51	周二（16：30—18：30）
40	2025国际金融二班	39	周二（16：30—18：30）
41	2025国际金融一班	38	周二（16：30—18：30）
42	2025国际经济与贸易二班	37	周二（16：30—18：30）
43	2025国际经济与贸易一班	43	周二（16：30—18：30）
44	2025计算机网络技术二班	46	周二（16：30—18：30）	李妍君18250892600
45	2025计算机网络技术三班	48	周二（16：30—18：30）
46	2025计算机网络技术四班	48	周二（16：30—18：30）
47	2025计算机网络技术一班	48	周二（16：30—18：30）
48	2025计算机应用技术二班	48	周二（16：30—18：30）
49	2025计算机应用技术三班	43	周二（16：30—18：30）
50	2025计算机应用技术四班	46	周二（16：30—18：30）
51	2025计算机应用技术一班	44	周二（16：30—18：30）
52	2025建筑室内设计二班	48	周二（16：30—18：30）	李妍君18250892600
53	2025建筑室内设计三班	42	周二（16：30—18：30）
54	2025建筑室内设计四班	35	周二（16：30—18：30）
55	2025建筑室内设计一班	47	周二（16：30—18：30）
56	2025跨境电子商务二班	54	周二（16：30—18：30）
57	2025跨境电子商务三班	53	周二（16：30—18：30）
58	2025跨境电子商务四班	51	周二（16：30—18：30）
59	2025跨境电子商务一班	51	周二（16：30—18：30）
60	2025旅游管理二班	42	周三（16：30—18：30）	苏文典18050044490
61	2025旅游管理一班	37	周三（16：30—18：30）
62	2025汽车电子技术二班	59	周三（16：30—18：30）
63	2025汽车电子技术一班	57	周三（16：30—18：30）
64	2025全媒体广告策划与营销二班	42	周三（16：30—18：30）
65	2025全媒体广告策划与营销三班	48	周三（16：30—18：30）
66	2025全媒体广告策划与营销四班	44	周三（16：30—18：30）
67	2025全媒体广告策划与营销一班	48	周三（16：30—18：30）
68	2025人工智能技术应用二班	56	周三（16：30—18：30）	苏文典18050044490
69	2025人工智能技术应用一班	55	周三（16：30—18：30）
70	2025软件技术（程序设计方向）二班	54	周三（16：30—18：30）
71	2025软件技术（程序设计方向）三班	54	周三（16：30—18：30）
72	2025软件技术（程序设计方向）四班	45	周三（16：30—18：30）
73	2025软件技术（程序设计方向）五班	49	周三（16：30—18：30）
74	2025软件技术（程序设计方向）一班	54	周三（16：30—18：30）
75	2025软件技术（游戏开发技术方向）二班	49	周三（16：30—18：30）	苏文典18050044490
76	2025软件技术（游戏开发技术方向）三班	46	周三（16：30—18：30）
77	2025软件技术（游戏开发技术方向）一班	54	周三（16：30—18：30）
78	2025商务数据分析与应用二班	42	周三（16：30—18：30）
79	2025商务数据分析与应用三班	46	周三（16：30—18：30）
80	2025商务数据分析与应用一班	41	周三（16：30—18：30）
81	2025视觉传达设计二班	47	周三（16：30—18：30）
82	2025视觉传达设计三班	51	周三（16：30—18：30）
83	2025视觉传达设计一班	48	周四（16：30—18：30）	林军151259283381
84	2025数字媒体技术二班	51	周四（16：30—18：30）
85	2025数字媒体技术六班	53	周四（16：30—18：30）
86	2025数字媒体技术三班	49	周四（16：30—18：30）
87	2025数字媒体技术四班	53	周四（16：30—18：30）
88	2025数字媒体技术五班	51	周四（16：30—18：30）
89	2025数字媒体技术一班	51	周四（16：30—18：30）
90	2025网络营销与直播电商二班	54	周四（16：30—18：30）
91	2025网络营销与直播电商三班	52	周四（16：30—18：30）	林军151259283381
92	2025网络营销与直播电商一班	50	周四（16：30—18：30）
93	2025无人机应用技术二班	48	周四（16：30—18：30）
94	2025无人机应用技术三班	49	周四（16：30—18：30）
95	2025无人机应用技术四班	50	周四（16：30—18：30）
96	2025无人机应用技术一班	50	周四（16：30—18：30）
97	2025信息安全技术应用二班	48	周四（16：30—18：30）
98	2025信息安全技术应用一班	50	周四（16：30—18：30）
99	2025虚拟现实技术应用班	58	周四（16：30—18：30）	林军151259283381
100	2025游戏艺术设计二班	50	周四（16：30—18：30）
101	2025游戏艺术设计三班	49	周四（16：30—18：30）
102	2025游戏艺术设计一班	45	周四（16：30—18：30）
103	2025云计算技术应用二班	44	周四（16：30—18：30）
104	2025云计算技术应用一班	47	周四（16：30—18：30）
105	2025智能产品开发与应用二班	35	周四（16：30—18：30）
106	2025智能产品开发与应用一班	37	周四（16：30—18：30）

公共教育学院

2025年12月1日

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